wyciskanie zza karku

witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 12/10/8 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Mógłby ktoś bardziej [...]

Juz poprawiony wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 8,6 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 8, 6 rozpiętki:3 serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 [...]

Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]

Ok. Więc zacznę robić 5x5. pon-śr-pt wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Dzięki za sugestie.

Dzieki za poprawe. Narazie martwego ciagu nie bede robic... Moze po kilku miesiacach kiedy wzmocnie mieśnie grzbietu... Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s Dzień 3 [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

[...] Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]

[...] wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 prostowanie [...]

Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

[...] 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2/3s. Biceps- uginanie sztangą na modlitewniku [...]

[...] wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. (- ja bym radził sam RDL, ale jak wolisz) Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]

[...] maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta. 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki &#8216;młotki&#8217; 2s Brzuch : -Ćwiczenia na piłce -Unoszenie nóg w [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zmieniony przez - Shatii w dniu 2008-01-11 [...]

aha i jeszcze jedno czy robic takie rozpisane fbw przez Ciebie czy moze takie act jakie sobie sam zrobilem. jak czytalem to róznie polecają raz to a innym razem to. to jest to act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe [...]